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Im Form bleiben mit der richtigen Sporternährung

Egal ob im Sommer bei Sonnenschein oder im Herbst und Winter bei nasskaltem Wetter, Sportler sind immer aktiv. Keine Frage, viel Bewegung, vor allem draußen an der frischen Luft, die richtige Kleidung und insgesamt eine gesunde Ernährung tragen zu Gesundheit und zu einem normalen Immunsystem bei. Sportler sollten vor allem nicht vergessen, dass gerade längere Ausdauereinheiten im Winter den Körper viel Kraft kosten. Nahrungsergänzungsprodukte wie zum Beispiel von Xenofit können zur Deckung eines erhöhten Bedarfs beitragen. Sie liefern Nährstoffe wie Zink, Vitamin C, Selen und Vitamin D, die wichtig für ein gesundes das Immunsystem sind.

(c)Xenofit Competition

Mit den richtigen Getränken durch den Winter

„Mit unserem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk Xenofit competition in der Geschmacksrichtung Früchte-Tee, haben wir ein ideales Getränk, das auch schmeckt, wenn es mit warmem Wasser angemischt wird!“, so Sandra Damith, Public Relations Managerin bei Xenofit. „Ebenso interessant für Sportler ist das Xenofit energy hydro gel. Das flüssige Gel ermöglicht den schnellen Verzehr ohne zusätzlich Wasser nachzutrinken

. Auch bei Kälte behält es eine angenehme Konsistenz, während Riegel oft eher fest werden, wenn sie nicht nah genug am Körper getragen werden. Für alle, die im Winter lieber drinnen Sport treiben und z. B. ins Fitnessstudio gehen, empfehlen wir unser komplettes Sortiment an Kohlenhydrat-Riegeln, -Gels und Sportgetränken.“

Gesundes Immunsystem – Power im Training

Wer gerne im Winter trainiert, für den empfehlen sich zum Beispiel:

Weitere Infos über die Xenofit-Produkte findet Ihr unter Xenofit

Quelle: Xenofit

(c)be-outdoor.de - Adventskalender 2022
(c)be-outdoor.de – Adventskalender 2022

Adventskalender 2022 – Vorschau

Auch in diesem Jahr haben wir wieder einen tollen Adventskalender für Euch! Hinter einem unserer Türchen verbirgt sich ein Xenofit Testpaket mit vielen tollen Produkten!

Kleiner Tipp: Ab sofort findet Ihr immer mal wieder einen kleinen Nikolaus bei den Produkten, die wir im Adventskalender verlosen. Los geht´s wie immer am 01. Dezember. Weitere Infos findet Ihr hier…

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Weitere Lesetipps aus unserer Redaktion über Xenofit

Richtige Ernährung für Wintersportler

Wenn die Temperaturen sinken und der erste Schnee fällt, haben viele sportliche Menschen ein großes Bedürfnis danach, in die Natur hinauszugehen. Dabei gibt es zahlreiche Sportarten, die im Schnee besonders Spaß machen oder sogar nur im Winter möglich sind. Bewegung und Kälte sind eine Kombination, die für den Körper sehr belastend sein kann. Dabei muss umso mehr geleistet und ausgehalten werden. Ein gutes Immunsystem ist das A und O, um die Gesundheit auch im Winter aufrechtzuerhalten.

Mit einigen Lebensmitteln kann das Immunsystem so gestärkt werden, dass ihm auch die kalten Temperaturen nichts mehr anhaben können. Unsere Top-3-Liste beinhaltet einige der besten Empfehlungen für das körpereigene Abwehrsystem!

(c)kionalee @unspleash
(c)kionalee @unspleash

Kohl: In jeder Form gesund

Von Kohl gibt es im Winter viele verschiedene Arten, die alle eine hervorragende Wirkung auf unsere Gesundheit versprechen. Grünkohl ist dabei besonders beliebt, aber auch Rotkohl, Weißkohl und Kohlsprossen liefern einen bleibenden Effekt. Das winterliche Gemüse ist ein wahres Vitaminpaket, das voller guter Dinge steckt.

In Grünkühl findet man z. B. besonders viel Vitamin C. Bereits 100 Gramm können den Tagesbedarf an Vitamin C eines Erwachsenen decken, wodurch Kohl sogar Zitronen und Orangen überbieten kann. Weitere Vitamine, die in Kohl stecken, sind B-Vitamine, Vitamin E und Folsäure, dazu Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium.

Die sekundären Pflanzenstoffe im Kohl sind ebenfalls für seine positive Wirkung auf das Immunsystem verantwortlich. Besonders nährstoffreich ist das Gemüse natürlich im rohen Zustand. Kohl kann hervorragend als Salatalternative gegessen oder in einem grünen Smoothie oder Saft verarbeitet werden.

Die Getränke aus rohem Obst und Gemüse wirken unterstützend für Körper und Geist, egal ob man Sportler ist, ein Pokerspieler, der sich auf seinen Wettkampf fokussieren muss oder einfach nur einen langen Arbeitstag hat und sich acht Stunden durchgehend konzentrieren muss. Natürlich kann ein Glas auch vor dem Skifahren Sinn machen.

(c)maksimshutov @unspleash
(c)maksimshutov @unspleash

Nüsse: Nicht nur für Studenten

Das klassische Studentenfutter besteht aus verschiedenen Nüssen und Rosinen. Eine Handvoll davon soll beim Lernen unterstützen, in dem es die Konzentration fördert. Aber Nüsse können noch viel mehr, als nur anhaltende Energie zu verleihen. Die Nährstoffe in verschiedenen Nussarten sind ideal für die Stärkung des Immunsystems.

So findet man z. B. große Mengen an Selen, Zink, Kupfer und Vitamin E in ihnen, eine tolle Kombination für die körpereigenen Abwehrkräfte. Dazu findet man viele gute Fette in Nüssen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und bei der Vitaminaufnahme unterstützen. Die Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien in einer Handvoll Nüssen sind ebenfalls förderlich für das Immunsystem.

Da Nüsse auf Grund des hohen Fettgehalts viele Kalorien enthalten, sollte man es mit dem Snacken natürlich nicht übertreiben. Mehr als eine Hand benötigt es also nicht pro Tag. Wer Nüsse während einer längeren Tour genießen möchte, kann natürlich auch Fitnessriegel mit Nüssen konsumieren.

(c)voyas @unspleash
(c)voyas @unspleash

Knoblauch: Wunderknolle aus der heimischen Küche

Oftmals hören wir von Superfoods, die aus Südamerika oder den Tiefen Südostasiens stammen. Dabei ist es gar nicht notwendig, solche Vitaminbomben aus fernen Ländern zu bestellen, denn auch in der heimischen Küche gibt es eine Vielzahl hervorragender Lebensmittel für das Immunsystem.

Die Knoblauchknolle ist dabei ein absoluter Favorit, der nicht nur als Geschmacksgarant in der deutschen Küche wichtig ist, sondern auch viele tolle Funktionen für den Körper erfüllt. Knoblauch enthält viele Vitamine, z. B. Vitamin A, B und C, außerdem findet man darin Selen und Kalium. Die sekundären Pflanzenstoffe, die wir bereits aus dem Kohl kennen, bewirken wahre Wunder für das Immunsystem.

Außerdem findet man in der Knolle Allizin, ein Wirkstoff, der antibakteriell ist und damit vor verschiedenen Erregern schützen kann. Besonders gesund ist Knoblauch in roher Form, in den meisten Gerichten wird er jedoch angebraten, um ihm die Schärfe zu nehmen. Wer Knoblauch zur Abwehr zu sich nehmen möchte, kann die Wirkstoffe z. B. in Kapselform einnehmen oder einfach in einem Tsatsiki genießen. Auch eine selbstgemachte Knoblauchsauce erfüllt den Zweck und schmeckt hervorragend zu winterlichen Ofenkartoffeln.

Um das Immunsystem zu stärken, können verschiedene Maßnahmen gesetzt werden. Regelmäßiger Sport, Stressreduktion und ausreichend Sonnenlicht sind nur einige von ihnen. Natürlich hat aber auch die Ernährung einen großen Einfluss auf die körpereigene Abwehr. Mit einer Handvoll Nüssen, grünen Smoothies auf Basis von Kohl und einer Extraportion Knoblauch wird das Immunsystem von innen heraus gestärkt. Schon kann der Winter dem Körper auch beim Sport nichts mehr anhaben!

Fitnesscracker mit Avocado-Dip genießen ohne Reue?

Gerade in der Diät wird man immer wieder von Gelüsten eingeholt. Auch mir passiert das immer wieder und dann ist Disziplin gefordert.
Doch auch in der Diät soll man schlemmen dürfen. Sich alles zu verbieten was vielleicht dick machen könnte, ist eher kontraproduktiv für eine Diät.
Dies ist aber nun kein Freifahrtsschein fürs grenzenlose „Cheaten“ (wie man heutzutage dazu sagt).

Also wie kann ich meine Gelüste auf Süßigkeiten oder Snacks stillen?

Am besten mit meinen tollen Rezepten, ich versuche zu allem was ich gerne habe eine alternative zu finden.

Ich hatte so Lust auf Nachos mit Guacamole-Dip! Aber dies passt absolut nicht in meinen derzeitigen Kalorien-Tages-Bedarf.
So habe ich für den gestrigen Abend auch wieder rum experimentiert und tolle Fitnessnachos gebacken und einen Guacamole-Dip gezaubert.
Ich habe ca. 19-20 Stück aus dem Teig bekommen.

Fitnessnachos von Sandy RedPearl, einfach zum nachbacken. Für die Lust auf Nachos in der Diät.

Fitnessnachos von Sandy RedPearl, einfach zum nachbacken. Für die Lust auf Nachos in der Diät.

Nur zum Vergleich:

Ein Fitnessnacho hat folgende Werte: 18 Kalorien, 0,3g Kohlenhydrate, 0,9g Fett und 1,8g Eiweiß.
Ein normaler Nacho hat 20 Kalorien, 2,7g Kohlenhydrate, 1g Fett und 0,3g Eiweiß.

Hier nun das Fitnessnacho-Rezept:

20g Süßlupinenmehl
– 30g Leinsamenmehl
– 10g Chiasamen
– 40ml Eiklar
– 50g körniger Frischkäse light
– 50ml Wasser
– Gewürze: Kurkuma, Salz, Pfeffer, Kräuter der Province, Koriander

Zubereitung:
Alle Zutaten verkneten und auf eine ausgelegte Frischhaltefolie geben, dann eine weitere Frischhaltefolie oben drauf geben und mit einem Nudelholz gleichmäßig ausrollen. Danach die obere Frischhaltefolie entfernen und mit einem Messer leicht in Quadrate oder Rechtecke oder wer will auch in Dreiecke ritzen. Die Stücke dann vorsichtig von der Frischhaltefolie einzeln aufs Backpapier legen.

Nur noch 10g Körnermischung auf den Fitnessnachos verteilen und nach Bedarf kann man noch ein wenig Parmesan darüber geben.

Alles bei 175 Grad (Ober-/Unterhitze) für ca. 30 Min. in den Ofen schieben.

Guacamole-Dip:

Während die Fitnessnachos im Ofen sind könnt Ihr den Dip vorbereiten:

– 1 halbe Avocado
– Saft einer halben Zitrone
– 1 kleine Tomate
– Salz, Knoblauch

Zubereitung:
Alles bis auf die Tomate in eine Schüssel geben und schön zermatschen. Dann die Tomate in kleine Stücke schneiden und in die Avocadocreme einrühren. Nach Bedarf noch nachwürzen.

Wenn Ihr das alles gemacht habt und eine halbe Stunde warten konntet, könnt Ihr endlich anfangen mit dem Schlemmen.
Ich wünsche euch einen gesunden Diätappetit 😉

Mit gesunden Fitness-Grüßen,

Eure Sandy RedPearl

Neben den hartgesottenen Dauerläufern, die auch im Winter keine Scheu zeigen, holen nun auch die Schönwetter-Renner und ambitionierten Hobby-Sportler ihre Schuhe aus dem Schrank.

Gleich welche Lauf-Disziplin oder welches Leistungslevel, auf eines sollten alle Athleten achten: Die richtige Ernährung ist beim Laufen unerlässlich. Vor allem der Mineralstoff Magnesium sollte dabei in ausreichender Menge zugeführt werden – kein Problem dank Xenofit Kalium, Magnesium + Vitamin C. Für eine erhöhte körperliche Leistung bei Kurzzeitbelastungen sorgt außerdem das Kreatin in Xenofit Kreatin plus.

Eine kräftezehrende Laufeinheit kann den Körper an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit bringen. Xenofit Kalium, Magnesium + Vitamin C wirkt dem entgegen, denn der darin enthaltene Mineralstoff Magnesium trägt zur Verringerung von Ermüdung bei und sorgt für eine ausgewogene Elektrolytbilanz. Da Magnesium vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann, muss es in ausreichender Menge mit der täglichen Nahrung zugeführt werden.

Zusätzlich ist die Aufnahme des „Fitness-Minerals“ Kalium nach Flüssigkeitsverlusten, beispielsweise durch starkes Schwitzen, besonders sinnvoll. Kalium hilft einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten und trägt zusammen mit Magnesium zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei. Für Kurzstreckenläufer und kraftambitionierte Sportler ist Xenofit Kreatin plus das „Must-have“ in der Sporttasche. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen intensiver Kurzzeitbelastungen bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.

Die Kautabletten enthalten Creapure, ein hochwertiges und reines Kreatin aus Deutschland, kombiniert mit organischem Magnesiumcitrat. Schon durch die Einnahme von vier Kautabletten am Tag (entspricht 3 g Kreatin) über einen Zeitraum von vier bis fünf Wochen ist eine positive Wirkung bei Sportlern zu beobachten. Alle Xenofit Produkte sind erhältlich in Apotheken und im gut sortierten Sportfachhandel.

Weitere Infos findet Ihr unter www.xenofit.de

Quelle: Xenofit

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